我们常吃的早餐，这4类对大家伙儿来说不太健康，看看你中招没？

1.牛奶+鸡蛋

营养缺陷：蛋白质含量高，碳水化合物明显不足。早餐只吃这两样，热量不足，容易感到饿。改善建议：吃个包子、面包或红薯等提供碳水的食物，最好再配点坚果、蔬菜、水果。

2.白粥+腌菜

营养缺陷：精制碳水+高盐。和第一类相反，碳水化合物足够，但缺乏蛋白质、维生素等。改善建议：把白粥改成杂粮杂豆粥，可降低升糖指数；同时腌菜换成凉拌蔬菜，或炒个菜。再搭配适量鸡蛋、牛奶、瘦肉、水果、坚果等。

3.豆浆配油条

营养缺陷：精制碳水+油炸，含油量、热量高。长期吃易增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病风险。改善建议：油条少吃，1周最好不超过一次。吃油条的时候，配一些深色蔬菜和富含蛋白质的食物。

4.面包、饼干

营养缺陷：精制碳水、高脂、高糖、高盐。小面包、饼干的营养成分单一，主要是碳水化合物和脂肪，严重缺乏蛋白质和维生素、矿物质，还易摄入较多反式脂肪酸。长期吃会摄入过量钠、糖分和油脂，易导致发胖、糖尿病和心脑血管疾病。改善建议：改成全麦面包，搭配蔬菜沙拉、鸡蛋、牛奶、水果、坚果等。

早餐这样安排，简单又健康：

1.能存着吃的早餐。适合每天上班卡秒打卡，不耽误一分钟的人。提前买好这5种食物（谷薯、蛋、奶、水果、坚果），早上每样带一种。

2.路上买的早餐。适合想要省事，直接在外面买早餐的人。

上面后四类不变，主食可以在这三类（包子类、汉堡、粥粉面类）中选。

3.10分钟内能做的早餐。适合对早餐有点要求的人，可提前一天准备好食材，比如打杂粮糊糊、泡碗牛奶燕麦粥等，加些蔬菜、坚果。