今年的3月21日是世界睡眠日。我国主题为“健康睡眠人人共享”，希望人民大众有着健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，生活品质的提高，无论年龄性别，不管我们身处何处，从事何种职业，睡眠与我们每个人息息相关，有哪些习惯可能让我们睡得更好。

一、培养大脑和床的良好关系，让你沾床就睡

1.避免在床上做与睡眠无关的活动。在床上进行与睡眠无关的活动，比如看电视、用手机等，会减弱床和睡眠之间的条件反射。

2.控制上床时间。避免过早上床，如果早早上床也睡不着，那就要控制上床的时间，比如你10点就上床，但是12点才睡着，那最好快12点的时候才上床，以适应你正常的睡眠节律。

3.睡不着离开床。如果上床后20分钟内无法入睡，建议离开床并进行一些放松的活动，这有助于打破焦虑和紧张，为再次入睡创造条件。

二、保持稳定的作息时间

每天睡觉和起床的时间都相对固定，那么早睡早起和晚睡晚起都是规律的作息。但如果不是必须的熬夜，建议早睡早起。因为睡眠质量会受到外界环境的影响，晚起的话可能会被光线、噪音等干扰而睡不好，并且会影响到体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力等方面。

三、适量活动

适量的有氧运动有助于增加睡眠动力。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋神经系统，适度的运动对改善睡眠有积极作用。

四、坚持每天健康饮食

好的身体离不开营养的摄入，在科学健康饮食方面、营养学家为我们提出了如下建议:专注细细品味食物，尽量摄取种类不同的食物，尽量吃新鲜的食物。

五、保持良好的社交关系

良好的人际关系可以缓解心理压力，促进心理健康，所以，每天要保持与他人适当接触，维持一个良好的人际关系是必须的，除了身体之外，心理健康也尤其重要。